吃這9種食物幫你加速燃脂,比餓肚子靠譜多了

2019-05-28 10:23:35  編輯:baobei  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)
減肥,也能做個“吃貨”,只不過要學會選擇。適量多吃這些燃脂食物,讓你早點兒瘦瘦瘦!

很多胖友都認為:

瘦與美食,不可兼得。

想要減肥成功,就要虧待胃口。

甚至有的人選擇節食減肥!

其實,想要減肥成功,

有些食物是你減肥路上不可缺少的加速器!

小康康就為你找出

生活中常見的9種燃脂食物,

讓你瘦得更快一點!


西蘭花

   36大卡/100克   

西蘭花的熱量低、水分多,還富含膳食纖維,能夠給人帶來充足的飽腹感,并可以促進腸胃蠕動。同時西蘭花中還含有硫代葡萄糖苷,被分解后會產生蘿卜硫素,能促進身體分泌幫助代謝的酶類物質,幫助你加速燃脂。


獼猴桃

61大卡/100克

獼猴桃不僅酸甜可口,還含有大量的賴氨酸、含硫氨基酸和維生素C,這些營養都能幫助身體合成肉堿,而肉堿可以促進體內的脂肪轉化為能量,加速脂肪燃燒。同時,獼猴桃還富含膳食纖維等營養,能夠促進腸胃蠕動、增加飽腹感,是不錯的下午茶水果選擇哦。


黑米

341大卡/100克

大米、饅頭等精制米面的升糖指數較高,減肥時應該少吃一些。而黑米作為粗糧的一種,升糖指數只有55,遠低于大米。如果在日常飲食中用黑米替代一部分大米,就能夠避免血糖飆升造成的胰島素大量分泌,進而減少脂肪囤積。同時,它含有大量的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,也有助于減肥。

(參考自:《食物血糖生成指數》北京大學醫學出版社)


脫脂牛奶

33大卡/100克

《中國居民膳食指南(2016版)》建議,每人每天應喝300克牛奶,牛奶能夠為身體提供充足的鈣元素。當人體攝入充足的鈣時,能阻止脂肪在腸道內吸收,進而抑制體內脂肪合成。體內鈣質升高會產生“降鈣素”,它有降低食欲的效果,也能幫助你減肥。而減肥時,選擇脫脂牛奶不僅能補鈣,還能減少脂肪攝入,更有助于減肥。同時,牛奶中的蛋白質,還有助于肌肉的生長和修復,進而能夠提升基礎代謝率,提升燃脂效果,讓你瘦得更輕松。


藍莓

57大卡/100克

藍莓不僅熱量低,還含有多酚類物質,能夠促進代謝,幫助分解腹部脂肪,對于預防和消除肥胖都有很大的幫助。另外,藍莓還富含抗氧化劑——原花青素,有利于清除自由基,幫助對抗身體和皮膚衰老。



蘋果

53大卡/100克

下午茶的時候,來個蘋果當零食吧!蘋果含有大量的膳食纖維,能夠增加飽腹感,減少熱量攝入。而且,蘋果還是標準的高鉀低鈉食物,適量食用有利于保持體內鉀鈉平衡,中和平時的高鹽飲食所帶來的水腫等問題。


綠茶

328大卡/100克

吃完飯半個小時后,喝杯綠茶也能幫助燃脂哦。因為綠茶當中含有大量的茶多酚,它能夠抑制體內淀粉酶的活性,從而降低糖類的吸收速度,進而避免身體分泌過多胰島素,防止脂肪囤積。同時,綠茶中的兒茶素還能促進脂肪燃燒。


三文魚

139大卡/100克

三文魚作為深海魚類的一種,非常適合減肥時食用,因為它所含的ω-3脂肪酸屬于健康脂肪,可以幫助降血糖、調節血脂和膽固醇,不僅能提供飽腹感,還可以促進身體代謝,有利于減肥。


海帶

13大卡/100克

海帶富含碘元素,是人們獲取碘的來源之一。當身體內碘不足時,就會導致人體中甲狀腺激素的含量降低,糖原和脂肪的分解氧化也會相應減弱,阻礙減肥。而且,海帶中還含有大量膠質,能夠促進體內毒素和廢物的排出,更有利于減肥。

(參考自:《中國食物成分表(第2版)》、薄荷網)

減肥,也能做個“吃貨”,

只不過要學會選擇。

適量多吃這些燃脂食物,

讓你早點兒瘦瘦瘦!


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